Dzisiaj znowu słyszę ten przeklęty dźwięk! Jakby demony rozrywały bramy piekieł. Jak to możliwe? Dlaczego już teraz? Próbuję skupić myśli i przypomnieć sobie co dzisiaj jest za dzień. Co robiłem wczoraj wieczorem? O której się położyłem? Dlaczego mam kabel od słuchawek owinięty wokół szyi?
Po chwili zaczynam rozumieć. Ten dźwięk to alarm mojego telefonu, więc musi być przynajmniej 6 rano. Przecież ledwo żyję. Dopiero co zasnąłem i już muszę wstawać? Kurwa, jak ja nienawidzę poniedziałków …
Włączę jeszcze drzemkę na chwilę. 10 minut mnie nie zbawi, a może poczuję się lepiej jak chwilę pośpię…
Ja pierdole! Już 6:40! Znowu zaspałem! Spóźnię się do pracy! Miałem zrobić poranny rytuał, ale znowu nie zdążę, bo muszę zasuwać do roboty! Jak ja nienawidzę poniedziałków! Czy może dzisiaj jednak jest wtorek? Co ja robiłem w nocy? Dlaczego znowu tak późno poszedłem spać?
Jeśli niektóre lub większość Twoich poranków wyglądają podobnie to dobrze trafiłeś. Będę pisał o tym jak sobie radzić ze złymi nawykami, pokusami i przede wszystkim z uzależnieniami od używek, które spersonifikowałem jako nasze demony. Chodzi tutaj o wszelkiego rodzaju używki, od narkotyków po kawę, czy słodkie napoje gazowane.
Do demonów zaliczam do nich także ataki złości, obżarstwo, lenistwo, uzależnienie od social media i Youtube’a, problemy z wypoczynkiem i stresem, siedzenie do późna i niedosypianie, a także uzależnienia od pornografii, seksu czy gier.
Wszystko co powoduje u Ciebie wyrzuty sumienia jest Twoim demonem. Walczę z nimi od kilkunastu lat. Próbowałem wielu metod i szkoleń. Przeczytałem na temat dziesiątki książek i setki artykułów. Wszystko po to, żeby odzyskać kontrolę nad własnym życiem i samym sobą. Skoro coś robię wbrew własnej woli i później tego żałuję to znak, że nie mam nad sobą pełnej kontroli. Wtedy wypowiadam wojnę i zaczynam nierówną walkę. Niektóre bitwy wygrałem, jednak większość przegrałem…
Postanowiłem podzielić się moimi przemyśleniami, póki jeszcze żyję i mogę kogokolwiek uchronić przed negatywnym wpływem uzależnień i złych nawyków.
Planuję tutaj rozłożyć na czynniki pierwsze tzw. „komórkę nawyku” oraz „pętle wzrostu pokusy”. Dokładnie Ci o tym opowiem, dzięki czemu będziesz wiedzieć jak się bronić przed tymi mechanizmami, a nawet jak wykorzystywać nawyki i pokusy do swoich celów.
Obecnie jest przeprowadzanych wiele badań i eksperymentów dotyczących ludzkiego zachowania w tym obszarze. Tam, gdzie jest to możliwe będę przytaczał dokładne źródła badań, z których korzystałem. Nic z rzeczy opisanych na tej stronie nie jest przeze mnie wymyślone. Są to potwierdzone przez naukowców i badaczy mechanizmy i reakcje zachodzące w naszym mózgu oraz zachowaniu. Ja przedstawię tutaj tylko ich swoją interpretację i mam nadzieję, że opiszę to w możliwie jasny i przejrzysty sposób.
Jakie demony mogą Cię nawiedzać?
Każde Twoje zachowanie czy nawyk, które powoduje w Tobie brak spójności z wewnętrznymi wartościami, lub po prostu niszczy Twoje zdrowie może być dla Ciebie demonem, którego chcesz pokonać.
Poniżej znajduje się lista najczęściej spotykanych reakcji, które możesz wziąć na celownik. Sam z większością z nich miałem do czynienia:
- nadużywanie alkoholu
- narkotyki
- nadużywanie tytoniu i nikotyny w różnej postaci
- częsta złość i agresja
- częste lenistwo
- nadmiar stresu
- kompulsywne wydawanie pieniędzy i zagracanie otoczenia
- uzależnienie od pornografii i seksu
- regularne niedosypianie
- nadużywanie social media
- nadmierne oglądanie filmów, seriali, Youtube’a
- nadmierne granie w gry komputerowe
- nadużywanie różnego rodzaju atrakcji w niezdrowych proporcjach
Oczywiście to nie jest kompletna lista. U Ciebie mogą to być całkiem rzeczy. Chodzi głównie o zachowania, które zajmują Ci dużo czasu, zabierają zdrowie i pieniądze, a niewiele wnoszą pozytywnego do Twojego życia.
Ile takich demonów jest w Twoim życiu? Najlepiej zapisz je jak najszybciej, żeby wiedzieć z czym masz problem.
Dlaczego piszę te artykuły?
Piszę to wszystko z dwóch powodów. Pierwszy jest oczywiście egoistyczny. Moim celem jest samoleczenie i samokontrola, która poprzez pisanie tych treści będzie wzrastać. Żeby byś spójny ze swoim zachowaniem, którym jest prowadzenie tego serwisu, będę zmuszał się do trwania w swoich postanowieniach. Poza tym utrwalam w ten sposób zdobytą wiedzę.
Drugim powodem jest to, że czuję wewnętrzną potrzebę pomagania ludziom w trudnej sytuacji życiowej. Sam nie jedno przeszedłem i wiem, że gdy wpadniemy w bagno za głęboko to bardzo trudno się samemu z niego wygrzebać. Bez pomocy z zewnątrz często jest to niemożliwe. Niestety duma i wstyd często nie pozwalają nam poprosić o pomoc, podczas gdy osoby nam bliskie nawet nie dostrzegają problemu.
Tutaj każdy może otrzymać pomóc bez proszenia o nią i ujawniania się. Jeśli chcesz mnie o coś zapytać to zawsze możesz skorzystać z formularza kontaktowego. Sugestie, prośby i podziękowania są mile widziane ? Zwłaszcza te ostatnie, bo nic tak bardzo nie motywuję do pracy niż świadomość, że to co się robi ma sens i jest dla kogoś pożyteczne. Dla mnie sensem jest pomaganie na miarę moich możliwości.
W jaki sposób spróbuję Ci pomóc?
Większość artykułów będzie przygotowana w formie ćwiczeń do wykonania. Tylko wykonanie zadań w nich zawartych pozwoli Ci realnie zwiększyć szanse w walce ze swoimi demonami. Niestety samo nic się nie zrobi i nie ma magicznej pigułki. Ale to już chyba dobrze wiesz.
Metody podawane przeze mnie są sprawdzone i poparte badaniami, jednak musisz pamiętać, że każdy z nas jest inny. To co działa dla mnie, nie musi działać dla Ciebie – i odwrotnie. Dlatego będę także zamieszczał metody, które u mnie może gorzej zadziałały, ale za to są poparte licznymi badaniami. Tam, gdzie będzie to możliwe będę podawał naukowe źródła omawianych zagadnień.
Ćwiczenia będą polegały głównie na odpowiadaniu sobie na pewne pytania i stawianiu siebie mentalnie w różnych sytuacjach. Dlatego potrzebny Ci będzie dziennik lub notatnik. O tym jak ważne jest zapisywanie swoich przemyśleń, wniosków, marzeń i planów będę jeszcze pisać. Na razie musisz wiedzieć tylko, że bez notowania będzie Ci dużo trudniej, a niektórych problemów pewnie nigdy Ci się nie uda przepracować.
Najlepszy będzie gruby zeszyt w linie lub czysty. Możesz także kupić sobie taki specjalny dziennik w stylu pamiętnika. Wszystko co Tobie pasuje będzie ok.
Ja ze względu na styl pracy głównie zapisuję wszystko w komputerze. Też tak możesz robić. Warto wtedy korzystać z zapisywania w chmurze, żeby mieś do tego dostęp z każdego urządzenia. Osobiście używam Evernote w bezpłatnej wersji i loguję się przez przeglądarkę. Natomiast OneDrive, Dropbox czy dokumenty Google też są super. Napiszę na ten temat oddzielny artykuł, bo mam tutaj spore doświadczenie.
Wykonywane ćwiczenia będą na Ciebie miały większy wpływ, jeśli będziesz je gdzie publikować. Jeśli masz na tyle odwagi to warto przynajmniej niektóre Twoje prace związane z postanowieniami wrzucać do mediów społecznościowych.
Natomiast namawiam Cię najbardziej do tego, żeby umieszczać je w komentarzach na tej stronie pod opisem danego zadania. Możesz to robić anonimowo. Ważne żebyś czuł się komfortowo. Wtedy ja czy ktoś z naszej społeczności będzie mógł Ci dać pewne wskazówki, dodatkowo Cię zmotywować, czy dać udzielić wsparcia. Umożliwi to także nawiązanie nowych relacji, które są bardzo ważne.
Na końcu każdego artykułu znajdziesz listę kolejnych prostych kroków do wykonania. Dzięki temu po każdym artykule będziesz wiedzieć co teraz powinieneś zrobić, żeby przybliżyć się do swojego celu. Będą to bardzo proste i krótkie w wykonaniu zadania, które powinny Ci zająć maksymalnie kilka minut.
Chcesz podjąć walkę ze swoimi demonami? Pozwól sobie pomóc…
Głównym narzędziem, który umożliwi Ci całkowite porzucenie złych nawyków będzie mój newsletter. Za jego pomocą będę informował o nowych wpisach w serwisie. Natomiast w każdy piątek (przed weekendem) będę Ci wysyłać wiadomość, która pomoże Ci przejść przez ten trudny okres jak super bohater.
Znajdziesz w nim dodatkowe techniki, dawkę motywacji, a także dowiesz się w kilku zdaniach co u mnie słychać. Ten piątkowy mail to jest coś nad czym głównie pracuję w ciągu tygodnia. Artykuły są na drugim miejscu. Dlatego skorzystaj z mojej pracy i już teraz koniecznie zapisz się na newsletter za pomocą formularza pod tą stroną. Jak Ci się coś w nim nie spodoba to zawsze możesz się wypisać.
Teraz Twoja kolej. Wykonaj poniższe proste kroki i zacznij walkę!
- Zapisz od razu teraz w notatniku listę Twoich demonów z którymi chcesz walczyć. Nie zastanawiaj się nad tym długo. Po prostu wypisz wszystko co przychodzi Ci do głowy.
- Dodaj tą stronę do zakładek, żeby o niej nie zapomnieć (skrót klawiaturowy CTRL+D)
- Przejrzyj dostępne tutaj artykuły i wybierz kolejny, który jutro na spokojnie przeczytasz.
- Zapisz się do newslettera za pomocą poniższego formularza. Dzięki temu otrzymasz piątkowy newsletter, który pomoże Ci w kolejnych bitwach z demonami. Będziesz także otrzymywać informacje o nowych wpisach, więc nic Ci nie umknie.
Dziękuję Ci bardzo za Twój czas i uwagę. Życzę Ci wiele szczęścia, samodyscypliny i sukcesów w kolejnych bitwach.
Wiem, że potrafisz poradzić sobie z każdym problemem, jeśli tylko skupisz się nad tym co w tej chwili czujesz i robisz.